瑜伽初学者8个小提醒

瑜伽初学者8个小提醒

什么?你也想藉由瑜伽来瘦身,但是却害怕动作太难吗?8个给瑜伽初学者的小提醒,它们会帮助你在第一次走进瑜伽教室时能够更舒适也更加有自信。

 

不要空腹做瑜伽

不要空腹做瑜伽

NO.1 不要空腹做瑜伽

在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜伽姿势,最好空腹进行。最好是在瑜伽前的1小时以前用餐完毕,但如果来不及在1小时前用餐但又很饿时,可以在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

 

提早抵达瑜伽教室

提早抵达瑜伽教室

NO.2 提早抵达瑜伽教室

尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜伽老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜伽老师聊天,让老师可以更了解你的状况。

 

记得携带瑜伽用品

记得携带瑜伽用品

NO.3 记得携带瑜伽用品

如果没有购买遇瑜伽垫的话,要确认瑜伽教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜伽砖……等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜伽砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜伽动作。

 

刚开始可能会一点单调

刚开始可能会一点单调

NO.4 刚开始可能会一点单调

因为是初学者的关系,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视娱家老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜伽动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

 

不需要袜子和手套

不需要袜子和手套

NO.5 不需要袜子和手套

虽然在市面是有在贩卖瑜伽专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜伽时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜伽动作,无法发挥瑜伽练习的功效。

 

释放压力

释放压力

NO.6 释放压力

首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜伽动作,也可以让瑜伽发挥更大的功效,整体而言也让瑜伽成为一个愉快的享受。最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。

 

呼吸最重要

呼吸最重要

NO.7 呼吸最重要

瑜伽课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜伽姿势的最好方法。

 

婴儿式是初学者的好伙伴

婴儿式是初学者的好伙伴

NO.8 婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜伽课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

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